愛與關係 / 7 MINUTES / 無煙練習

一句溫柔而清楚的界線

在回覆別人之前，先留意自己的時間和感受。給那句「我需要」一點空間。

一句溫柔而清楚的界線的生活情境插圖

AT YOUR OWN PACE

0 / 4 個步驟

01選一個具體場景想起一個最近想說不、卻不知道怎樣開口的安排。只寫發生甚麼，暫時不評論誰對誰錯。
02說出自己的需要完成這句話：「這件事令我覺得……，我現在需要……。」把焦點放在自己能表達的感受。
03寫一個可商量的說法試寫：「這次我未必可以……，我可以……，你覺得呢？」不想提供替代安排時，也可以簡單說明自己未能答應。
04讀一次，再選擇慢慢讀一遍，看看是否清楚、是否符合真正的意思。你可以改寫或暫時保留，沒有必須發送的期限。

留一個問題給自己

有甚麼事，我可以不用急着答應？

無需水晶、蠟燭或特定信念；按自己的步伐完成。情境圖片為 Yuetora 原創 AI 插圖。