返工再忙，也值得擁有自己的晚上

電腦已經關機，腦裏卻仍然開着下午那個會議。搭車時回覆最後一封電郵，食飯時又想起未完成的事情。收工不總是一個清楚的分界，尤其當工作群組與朋友的訊息住在同一部電話裏。

先替今天找一個句號

離開工作前，寫下未完成的事，以及明天第一個可以做的動作。不要只寫「跟進項目」，可以寫「十點前向同事確認版面」。讓事情有一個稍後可以接住的位置，再對自己說：今天先到這裏。

返到屋企，先不接下一個任務

換掉外出衣服、洗手、把袋放回固定位置。你可以選其中一個動作，當成進入私人時間的提示。這不是必須完成的儀式表；如果你一到家就要照顧家人，也可以把這幾分鐘放在洗澡後，或睡前坐下的時候。

把「放鬆」縮成今晚做得到的大小

不用每晚都做運動、煮飯、看書和寫日記。試着問：「我現在比較需要安靜、陪伴，還是把事情講出來？」安靜可能是一杯暖水；陪伴可能是和朋友一起睇一集劇；想傾訴時，可以先問對方是否方便聽十分鐘。

一個好好過的晚上，不需要長得像別人的生活影片。

工作通知的界線，可以逐步討論

若你的職務需要候命，別勉強套用「所有通知都關掉」。可以先分清緊急渠道和一般訊息，與團隊了解實際回覆安排。對自己而言，也可以選一小段確定不用回覆的時間，讓注意力離開工作。

今晚的五分鐘

1. 把一件仍掛在心上的事寫下，留給明天處理。
2. 整理一小塊桌面，讓眼前有一點空位。
3. 問自己：今晚有甚麼是想做，而不是應該做？

你可以直接使用收工後，五分鐘回到自己。完成一半也算留過時間，沒有連續打卡，沒有需要補回的進度。